Пиенето на достатъчно вода всеки ден е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но когато пием правилното количество вода, тялото ни ще се възползва, като повишена концентрация, повече енергия, естествена загуба на тегло и по-добро храносмилане.Поддържането на хидратация помага за здравето на имунитета, подобрява ежедневните ни упражнения и подобрява физическите и психическите ни чувства.От друга страна, пиенето на по-малко от нашите нужди ще унищожи всички тези неща.
За да ви помогне да останете хидратирани през целия ден, опитайте простата техника за вливане на плодове и билки във водата за по-добър вкус и допълнителна полза от усвояването на витамини и минерали.Тук даваме точен преглед на това колко вода трябва да пиете на ден, ползите от поддържането на хидратация, най-вкусната и здравословна комбинация и изключителните ползи от простото добавяне на лимон или друг цитрус към чашата.
Да знаете колко вода пиете всеки ден зависи от вашето тегло и ниво на активност, което изглежда шокиращо, защото попълването на бутилка вода може да изглежда като трудна задача.За да сте сигурни, че пиете правилното количество вода, Никол Осинга, регистриран диетолог, създал диетата VegStart от цвекло, препоръчва тази проста формула: умножете теглото си (в паундове) по две трети (или 0,67) и ще получите числото е няколко унции вода на ден.Това означава, че ако тежите 140 паунда, трябва да пиете 120 унции вода на ден или приблизително 12 до 15 чаши вода на ден.
Преди да се задъхнете, помислете за това: колкото по-близо сте до изпиването на оптималното количество вода, толкова по-здрави ще се чувствате.„Правилната хидратация е от съществено значение за поддържането на здравето на клетъчно ниво.Всяка клетка в човешкото тяло зависи от водата, за да функционира правилно“, каза д-р Робърт Паркър, бакалавър във Вашингтон (Parker Health Solutions), когато ние Когато вашите клетки функционират нормално, други клетки ще последват.
Дехидратацията може да повлияе негативно на настроението и когнитивната функция.Това е особено важно за студенти, спортисти или всеки, който трябва да се концентрира или да бъде активен на работа.Ето защо, когато учите за изпит, винаги е полезно да поставите бутилка с вода на бюрото си и да хидратирате преди и след работа или изпити.Същото важи и за спортисти, които водят активен начин на живот или спортуват.
В проучване на група диетолози, сравняващи възрастта и когнитивната функция с лека дехидратация, беше установено, че „леката дехидратация може да доведе до промени в много важни аспекти на когнитивната функция на децата, като внимание, бдителност и краткосрочна памет.(10-12 години), млади хора (18-25 години) и най-възрастните възрастни (50-82 години).Както при физическите функции, леката до умерена дехидратация може да повлияе на краткосрочната памет, перцептивната дискриминация, аритметиката и т.н. Изпълнение на задачите, визуално моторно проследяване и психомоторни умения.”
Много програми за отслабване препоръчват хората на диета да пият повече вода по причина.Проучване, проведено от изследователи от Асоциацията за затлъстяване, измерва връзката между абсолютното и относителното увеличение на питейната вода за период от 12 месеца и загубата на тегло.Данните идват от 173 жени с наднормено тегло в пременопауза (25-50 години), които съобщават, че пият вода в началото и след това пият вода, когато се опитват да отслабнат.
След дванадесет месеца абсолютното и относителното увеличение на питейната вода беше „свързано със значително намаляване на телесното тегло и мазнините“ и беше заключено, че питейната вода може да насърчи загубата на тегло при жени с наднормено тегло, които са на диета.
Според проучване на Националния институт по здравеопазване, нашите бъбреци регулират здравословния воден баланс и кръвното налягане, премахват отпадъците от тялото и пият достатъчно вода, за да поддържат тези дейности.
„Ако бъбреците пестят вода и произвеждат по-силна урина, те ще изразходват повече енергия и ще предизвикат повече износване на тъканите.Когато бъбреците са подложени на стрес, особено когато диетата съдържа твърде много сол, тази ситуация е особено вероятно да възникне или трябва да се елиминират токсичните вещества.Следователно пиенето на достатъчно вода може да помогне за защитата на този жизненоважен орган“, заключава проучването.
Когато човек не пие достатъчно вода, обикновено се чувства уморен или отпуснат.Според изследователи от Института по медицина на околната среда на армията на САЩ симптомите на дехидратация са умствено или физическо забавяне, прозяване и дори нужда от дрямка.„Обезводняването променя сърдечно-съдовата ни функция, терморегулацията, централната нервна система и метаболитните функции“, установиха те.Ето защо, когато правите физически упражнения, не забравяйте да пиете достатъчно вода преди, по време и след тренировка, за да подобрите представянето и да увеличите енергията.
Овлажняването винаги се е свързвало с по-чиста кожа, поради което етикетите за грижа за кожата рекламират краставицата и динята като активни съставки поради високото им съдържание на влага.Проучване в “International Journal of Cosmetic Science” показа, че: “Консумацията на вода, особено при хора с ниска първоначална консумация на вода, може да подобри дебелината и плътността на кожата чрез ултразвуково изследване, да компенсира трансдермалната загуба на вода и да подобри хидратацията на кожата.„Когато изсипете тези плодове (краставици и дини) във вода, добавяте още вода към сместа.
Усещането за дехидратация може да причини главоболие и напрежение, което може да ви накара да се чувствате стресирани или тревожни.В едно проучване изследователите изследват ефекта от увеличаването на приема на вода върху симптомите на пациенти с главоболие.Пациенти с анамнеза за различни видове главоболие, включително мигрена и главоболие при напрежение, са били разпределени или в групата на плацебо, или в групата с повишена вода.Тези, които са били инструктирани да консумират допълнително 1,5 литра вода на ден, съобщават, че болката им е намалена.Увеличаването на количеството вода, което пиете, няма да повлияе на броя на пристъпите на главоболие, но ще помогне за намаляване на интензивността и продължителността на главоболието.Резултатите показват, че питейната вода може да помогне за облекчаване на главоболието, но способността за предотвратяване на главоболие все още не е известна.Следователно, пиенето на много вода изглежда помага за облекчаване на болката.
За да ви помогне да пиете точното количество вода всеки ден и да получите всички ползи за здравето, инжектирайте плодове и билки в голяма тенджера с вода, за да подобрите лекия вкус на водата и да увеличите храненето.Нашата цел е да налеем голяма тенджера с вода, защото искате плодовете и билките да останат по-дълго, подобно на маринатите, за да подобрите вкуса на богатите пресни съставки.За вкус номерът е да смесите сладкия, кисел и земен вкус на плодове и билки, за да получите перфектния баланс.Например, смесването на розмарин (вкус на земята) и грейпфрут (сладък, кисел) е вкусна комбинация.
В допълнение към вкуса, добавянето на определени билки и плодове към водата може да донесе и различни ползи за здравето, независимо дали става дума за аромата на съставките или ефекта върху тялото след усвояването на хранителните вещества.
Най-ефективният начин да извлечете ползите за здравето от плодовете е да ги консумирате.Ако искате да намалите отпадъците, можете да го направите след пиене на вода.Самата вода не може да осигури достатъчно високи нива на хранителни вещества, витамини и минерали чрез инфузия, за да окаже значително влияние върху вашето здраве, но можете да получите специфични ползи от аромата на определени билки и консумацията на плодове.Научете как билки като мента облекчават напрежението, как лавандулата може да ви помогне да спите по-добре и как розмаринът може да повиши имунитета ви.
Ако искате да живеете по-здравословен живот, без да правите големи действия, моля, първо пийте вода и след това яжте плодове, за да получите всички ползи за здравето.Това е не само по-здравословен начин за дегустация, но също така е много лесен за приготвяне, изисквайки много малко време за настъргване.
Час на публикация: 22 юни 2021 г